การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

             ความสูงขึ้นอยู่กับช่วงอายุ โดยเพศชายความสูงจะหยุดการเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุ 25 ปี เพศหญิง ที่อายุประมาณ 20 ปี โดยช่วงเวลาของการพัฒนาความสูงที่ดีที่สุดของเพศชายคือ 14 ปี เพศหญิงอยู่ที่ประมาณ 11 ปี เนื่องจากบริเวณ Ephiphysil Plate ของกระดูกยังไม่ปิด (ถ้าปิดจะหยุดสูง) ดังนั้นถ้าอายุเกินวัยดังกล่าวแล้ว ส่วนสูงก็จะพัฒนาไปได้เพียงนิดหน่อยเท่านั้น เรามาดูวิธีการออกกำลังกายกันเลย

  • Name
  • ช่วงอายุสำคัญที่สุด

          ดังนั้นเราควรฝึกออกกำลังกาย ตั้งแต่ช่วงอายุที่ทำให้เกิดการพัฒนาส่วนสูงได้ดี โดยช่วงเวลาของการพัฒนาความสูงที่ดีที่สุดของเพศชายคือ 14 ปี เพศหญิงอยู่ที่ประมาณ 11 ปี เนื่องจากบริเวณ Ephiphysil Plate ของกระดูกยังไม่ปิด ต้องหากิจกรรมออกกำลังกายให้เด็กๆทำตั้งแต่ช่วงอายุ 10 ขวบ กันเลยทีเดียว

  • Name
  • สาเหตุ


    1. กรรมพันธุ์ สาเหตุสำคัญที่พบมากที่สุด พันธุกรรมจากพ่อ และแม่ของเรานั่นเอง

    2. การรับประทานอาหารครบไม่ครบ 5 หมู่ 

    3. ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงวัยเด็ก หรือวัยเจริญเติบโตอย่างสม่ำเสมอหรือออกกำลังกายแบบผิดวิธี

    4. ภาวะความเครียด ความเครียดจะมีผลโดยตรงต่อการหลั่งฮอร์โมนในการเจริญเติบโต

    5. การเจ็บป่วยต่าง ๆ หรือการเจ็บป่วยเรื้อรัง ไม่สบายอยู่บ่อย ๆ อย่างเช่น โรคหอบหืด ซึ่งก็จะใช้ระยะเวลาการรักษาพอสมควร ซึ่งการใช้ยาบางตัวอาจมีผลกับการเจริญเติบโตได้ และการที่ร่างกายถูกกระทบกระเทือนศีรษะอย่างแรงหรือบ่อย ๆ ก็มีผลเช่นเดียวกัน

    6. ร่างกายการขาดฮอร์โมนที่ช่วยเจริญเติบโตหรือความสูง หรือฮอร์โมนไม่สมดุล 

  • Name
  • เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม

            กิจกรรมที่เหมาะสมในที่นี้ คือกิจกรรมออกกำลังกายที่กระดูกมีการใช้งาน ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight-bearing exercise) ให้หัวกระดูกเกิดการเสียดสีกันในระดับหนึ่ง ไม่หนักเกินไปในวัยเด็ก ฟังดูอาจจะน่ากลัว แต่จริงแล้วก็คือกิจกรรมการออกกำลังกายยอดฮิตทั่วไปนั่นเอง เช่น การว่ายน้ำ  วิ่งจ็อกกิ้ง  ฯลฯ ก็ล้วนแต่ช่วยกระตุ้นให้หัวกระดูกมีการเสียดสีกัน ทำให้การสร้างกระดูกเพิ่มขึ้น แต่ห้ามฝึกน้ำหนัก ที่ใช้น้ำหนักในการฝึกมากๆนะครับ

  • Name
  • ดูแลร่างกาย เมื่อเริ่มวัยรุ่น

             เมื่อเข้าสู่วัย 11-14 ปี สามารถที่จะออกกำลังกายได้หนักขึ้น กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรงมากขึ้น เริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว สามารถ กระโดดเชือก กระโดดสูง เล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล หรือการออกกำลังกายในลักษณะห้อยโหนตัว (การโหนบาร์) ต่างมีส่วนในการเพิ่มความสูง ซึ่งค่อนข้างจะได้ผลดีมากเพราะการออกกำลังกายจะช่วยไปกระตุ้นการหลังของโกรทฮอร์โมนให้เพิ่มมากขึ้น

             ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ งดน้ำอัดลม ดื่มนมให้ได้วันละ 2 แก้ว หลังอาหาร(เช้าและก่อนนอน) เพราะนมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและกระดูก นอนหลับอย่างพอเพียงและเป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกเพราะฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องความสูงอย่างโกรทฮอร์โมนจะหลั่งในช่วงเที่ยงคืนถึงตีห้า และโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมามากถ้าหากนอนหลับอย่างสนิท ในขณะที่การหลับ ๆตื่น ๆจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลังออกมาน้อยมาก