นอนไม่หลับจากการออกกำลังกาย

         การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพ แต่หากหักโหมเกินไป ก็สามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้เช่นกัน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ด้วย นอนไม่หลับก็เป็นอาการอย่างหนึ่ง ลองมาเช็กตัวเองกันหน่อยดีกว่าว่า คุณออกกำลังกายหนักเกินไปหรือเปล่า

  • Name
  • เช็คจากหัวใจขณะพัก

                  อัตราการเต้นหัวใจขณะพักโดยทั่วไปควรอยู่ที่ประมาณ 70 - 90 ครั้งต่อนาที ส่วนนักกีฬาจะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าคนทั่วไปอยู่ที่ระหว่าง 40 - 50 ครั้งต่อนาที หากเราออกกำลังกายหนักเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะเพิ่มมากขึ้นกว่าระดับปกติ ซึ่งในกรณีแบบนี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนอย่างเร่งด่วน

  • Name
  • นอนไม่หลับ

                การออกกำลังกายนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้สบายมากขึ้นด้วย แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายมากเกินไปจะได้ผลตรงกันข้ามนั่นคือ โรคนอนไม่หลับ เป็นเพราะระบบการผลิตฮอร์โมนในร่างกายถูกกระตุ้น เป็นผลให้ทำงานมากเกินไป ทั้งนี้การนอนไม่หลับจะส่งผลต่อระบบการฟื้นฟูร่างกายโดยตรง ดังนั้นในระยะนี้คุณควรลดเวลาและระดับการออกกำลังกายให้น้อยลง จะช่วยให้ปรับเวลาการนอนของร่างกายให้เป็นปกติ

  • Name
  • หิว กระหายน้ำ

                โดยทั่วไปแล้วหลังการออกกำลังกายมักจะมีอาการกระหายน้ำตามมา เนื่องจากร่างกายสูญเสียเหงื่อไปเป็นจำนวนมาก ซึ่งส่วนมากดื่มแค่นิดหน่อยก็สามารถดับกระหายได้แล้ว แต่ถ้าหากคุณหิวกระหายน้ำมากและบ่อยกว่าปกติ แสดงว่าร่างกายของคุณกำลังอยู่ในภาวะขาดน้ำ ทั้งนี้วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั่นเอง โดยจิบน้ำเป็นระยะ ๆ และไม่ควรดื่มเข้าไปคราวละมาก ๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น 

    การกระหายน้ำมากกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกของโรคเบาหวานอีกทางหนึ่ง

  • Name
  • กล้ามเนื้ออ่อนเพลีย

               ปกติแล้วร่างกายสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากอาการอ่อนเพลีย และความปวดเมื่อย

    ต่าง ๆ ได้เองใน 1 - 2 วันหลังจากการออกกำลังกาย หากเกินกว่านั้น ควรงดออกกำลังกาย

    สักระยะ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ ซึ่งระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในส่วนของหัวใจ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ให้ได้อย่างน้อย 45 นาที แต่ไม่เกิน 90 นาทีต่อวัน ร่วมกับการฝึกน้ำหนัก

  • Name
  • ป่วยบ่อย

               ภายหลังการออกกำลังกาย 1 ชม.แรกจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้

    มีอาการอ่อนเพลีย และเจ็บป่วยได้ง่าย หากอยู่ใกล้คนที่เป็นหวัด ทั้งนี้สืบเนื่องจาก

    ระดับสารกลูทามิน หนึ่งในสารสำคัญของการสร้างภูมิคุ้มกันลดน้อยลง ทำให้ร่างกาย

    ติดเชื้อได้ง่าย ดังนั้นคุณจึงควรลดเวลาการออกกำลังให้เหมาะสมและทานอาหารที่มีวิตามินเยอะ ๆ โดยเฉพาะวิตามินเอ และวิตามินอี